pompki na biceps

[...] chwytem - 2x8* Super seria 2-uginanie ze sztangielkami stojąc i wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 2x8-10* Super seria 3-uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i pompki na poręczach 2x10-12* Super seria 4-uginanie sztangielki na modlitewniku i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielka 2x15 (stały ciężar na oba ćwiczenia) [...]

[...] Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Prostowanie drazka wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x12-15 Odwrotne pompki 4x15-20 SOB: nogi Przysiad przedni RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) MC RDL 4x8 Wykroki 4x8 Uginanie na maszynie (dwuglowe) 4x12-15 Prostowanie na maszynie [...]

Istota za***istości Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć Wiek 3 stycznia będzie 20 Waga obecna 82kg Wymiary: Nie mierzę się Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie [...]

[...] 5x10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-8 - Triceps, liczę na propozycje - do tej pory robiłem niestety tylko pompki na poręczach, szukam czegoś łatwego i skutecznego zarazem. I tak by to wstępnie wyglądało, jak oceniacie plan adekwatnie do opisu? Niestety przysiadów robić nie mam [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem na lekkim skosie- 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmniejszenie obciązenia 6-8 Superseria: francuskie wyciskanie siedząc ze sztangą + pompki w podporze tyłem - 2x8-10 pt: Barki: Droperia: Arnoldki 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Superseria: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) / Unoszenie ramion w przód [...]

Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]

Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]

[...] ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - Normalne pompki na ziemi 15,12,10,8 - Pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka [...]

/SFD/2016/9/19/ae27669c3684465c9c0d8cee5ad0092d.jpg Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Spis Treści Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie [...]

Witam Ostatnio kiedy tu pisałem to w styczniu miałem na celu spadek wagi i rzeźbę, daliście mi radę FBW plus 3x w tygodniu bieganie ważyłem wtedy 70kg. Od jakiegoś miesiąca jest prawie zerowy przyrost na sile więc zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lub przejść na coś innego. I czy może wprowadzić jakiś suplement.Po 2 miesiącach treningu [...]

[...] - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 9x50 7x60 5x70 3x80 2x90 1x100 1x100 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x8 - rozpietki na lawce skosnej 3x12 2.TRICEPS: - pompki na poreczach 8x60 6x70 4x80 2x90 - sciaganie wyciagu gornego 3x8 ŚRODA: -masaż relaksacyjnyi CZWARTEK: 1.BARKI: - wyciskanie sprzed glowy 8x50 6x60 4x70 3x80 [...]

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

Cześć mam 15 lat chodzę na siłownię od 8 stycznia, najpierw 1 miesiąc trenowałem na takim planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html później na tym: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] w siadzie, szerokim uchwytem (4s, 12/10/8/6) - podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4s, 12/10/8/6) - pompki na poręczach (4s, 12/10/8/6) - wyciskanie hantli francuskie jednorącz, stojąc (3s, 12/10/8) - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (3s, 12/10/8) - [...]

[...] w opadzie tułowia 15/15/10 Przysiady by tylko pierwsze zrobil 4x w tyg HiiT 20min brutal. 2-3x bieganie 25-30min dwoma tepami w sob,niedziele - rower 1h-1h'20. + pompki -Wydaje mi sie ze za duzo serii... w niektorych zmniejsze z 5 do 4. ______________________________________________________________________________________ albo ten : [...]

[...] 8-10 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 8-10 3.wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 8-10 4.rozpiętki na bramie - wyciąg górny, skos dodatni 3x 8-12 5.seria łączona: pompki na hantlach 8-12 + motyl drop set 3x triceps: 1.drążek wyciąg górny, szeroki nachwyt 3x 8-12 2.drążek wyciąg górny szeroki podchwyt 3x 8-12 3.pomki z obciążeniem na 2 [...]

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]

WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]